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鸿信娱乐网址多少_内功基本练法!行、走、坐、卧都可以练的功法

2020-01-10 13:58:10      访问量:3406

鸿信娱乐网址多少_内功基本练法!行、走、坐、卧都可以练的功法

鸿信娱乐网址多少,(一)站势

站势又称站桩。站桩对强身健体,增强体力,发动真气等各方面素质均有明显效果。

1.马步桩

两脚左右分开略宽于肩,双足平直,脚尖稍内扣,屈膝半蹲,一般以膝盖不超过脚尖为宜。上体保持直立,下额微收,百会上顶,口微闭,挺胸、塌腰、收胯,身体重心落在两脚涌泉穴连线的中点上。两臂弯曲,两掌下按置于腹前与脐平,手掌距肚脐约两掌许,两拇指弯曲,十指相对,掌心向下。目视前方

2.骑龙桩

左脚横向开立,略宽于肩,双足平直,脚尖稍内扣,屈膝半蹲(膝盖不超过脚尖为宜)。以右脚脚尖和左脚脚跟为轴慢慢向左旋转体90度,右脚脚尖点地,脚跟提起,身体重心置于两脚之间。同时,双掌徐徐提起与脐平,左手翻掌成爪,爪心向前,屈肘略高于肩,同时,右手翻掌成单叉手向前徐徐推出,臂微屈,高于肩平,以口呼气。目视右手

3.三圆柱

两脚自然分开,与肩同宽,两脚尖适当内收,两足成半圆形(第一圆);两膝顺着足尖方向微微弯曲,档间如夹球状(第二圆);两手臂分别向前伸展,微下垂,肩勿耸起,肘关节比肩稍低,两手掌相对,距离与肩同宽,高低与两乳相平或稍低一些,两掌指微微弯屈成抱球状(第三圆)。头与上体保持端正.含胸拔背,沉肩坠肘(图3)

(二)坐势

坐势:又称坐盘,是自古以来练功的一种普遍方法。此法容易起动真气,而且不外散,是祛病延年的重要手段。

1.单盘

在床上、炕上或比较宽敞的地方坐下,要求宽衣解带,面南背北,坐于平坦舒适、安静幽雅之地。使肇丸悬垂不触外物,将左腿盘曲,足心朝天,足根抵在会阴穴的前面,右腿盘曲压在左腿之上,男子右脚是“昆仑穴”压在左腿的“三阴”上。女子用左脚的“昆仑穴”压右腿的“三阴”上,两足心尽量向上翻,大腿、小腿、膝都须放平.不能翘起。两手手心向上在腹前平脐相迭,右掌在上,左掌在下,拇指外展,其余四指相并,如端弥陀印。上身端正,不可左右歪斜,前后俯仰。两眼微闭,目视鼻尖,舌抵上愕,自然闭口,用鼻呼吸。下颊内收,百会穴上顶,提耳根劲与拔背相贯串,全身放松,神不外驰

2.双盘

将左脚心向上翻起,放在右大腿上,然后再将右脚盘压在左腿上.足心向上。男子右脚的“昆仑穴”压在左腿的“三阴”上,女子左右脚与男子相反。双手在小腹前相迭,手心朝天,两拇指指端相接,男子左手在上,右手在下,女子相反。身体略前倾,松肩含胸,口、眼微闭,头上顶,提耳根劲,头顶百会要垂直于会阴部的水平直线,鼻尖、肚脐和丹田应在这条直线上。

3.五心朝天

两腿相互交压,双足翻于大腿上,脚趾分向左右,足心向下。两手心向上分别放在两腿的膝盖上,两臂弯屈,手指放松呈八字掌状。上身端正,不可前俯后仰,左右歪斜。两眼微闭,目视鼻尖,舌抵上愕,自然闭口,用鼻呼吸。下额内收,头上顶,提耳根劲,全身放松,神不外驰(图6)

(三)卧势

卧势又称“卧功”或叫“卧禅”,是比较放松的姿势。

1仰卧势

身体平直躺在床上,仰面朝天,头部和身体都要正直,枕垫高低适宜,软硬适中。轻轻合口,眼睛微闭,以看不见外界事物为宜。四肢自然伸直或两膝关节外撇,双足心相对。两手分别上提,以左、右食指抵塞两耳孔窍,或者双手重迭在腹部,两掌心与脐平。

2.侧卧势

侧身躺在床上(一般来说,以右侧向下为宜),腰部稍稍弯曲。身体的形状大致呈弓字形,头部稍向前勾,牙齿轻轻合拢,两眼微闭,以看不见外界事物为宜。两腿向前屈膝,右腿着床,左腿稍向上提膝,放在右腿上。右手放在额前,手掌自然伸开,掌心向上,左手放在左胯上。

(四)行走势

行走势又称“行功”。此法易学、易练、气血容易畅通。

取自然站立姿势,凝神意守丹田发热之后,缓慢行走,如同自由散步一样。吸气时出左脚,意念百会之气下沉丹田;然后出右脚,以意引丹田之气下降至右足涌泉穴,同时呼气,右脚趾用暗劲抓地。如此反复行走练习至右足涌泉穴发热后,再换左脚,依次习之。